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孕妇运怀孕动方法和注意事项
发布时间:2017-08-17 16:14:13 来源:广州代孕 浏览次数: 21
孕妇在怀孕期做一些有助于提高心、肺、肌肉功能的需氧运动比较适合。运动最好从散步、游泳开始,配合其它更轻微的运动,但不论选择何种形式的运动,孕妇运动应注意以下几点事项。
()孕妇运动前最好先做准备活动,以便使全身关节和肌肉放松。
()孕妇每周至少运动次,活动量大的耗氧运动,每次时间最好不要超过分钟,运动量大小以保持心跳每分钟次以下为宜。但均不能进行跳跃、扭曲或快速旋转等运动。
()在运动中如出现某局部疼痛、晕眩、恶心或极度疲劳等,应停止运动。如有阵发性腹痛或阴道分泌物增多及阴道出血等异常情况,要及时去医院检查,以免造成流产。
()孕妇运动前应喝足开水,喝水越多,运动时出汗越多,体热散发越快,这样体温就不会因运动而过高。酷暑的闷热天应要严格控制运动量。
()孕妇运动时衣着要舒适,最好要穿宽松柔软的棉制品。此外还应戴乳罩,穿运动鞋。
()怀孕个月后,不要做仰卧姿式的运动,因为此类运动可能会影响子宫的血液循环。
()加强腿部力量和腹部力量的训练。前者可以使双腿适应快速增长的体重,后者可以减轻胎儿对母体后背下部的压力。
()怀孕后期可进行“科基尔”训练。它是加强阴道壁肌量的训练,主要是通过意念、想象进行排尿和停止排尿的控训练。这项运动可提高孕妇的阴道壁肌力量,有助于分娩。还能预防孕期及产后小便失禁和尿潴留等常见病。


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