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巧吃素食营养不怀孕流失
发布时间:2017-06-21 12:35:03 来源:广州代孕 浏览次数: 43
   素食有利防病     素食可分两种,即不含任何动物性食品的素食(又称严格素食)和只排除动物肉体的素食(可称为蛋奶素食)。     因此素食基本不含有胆固醇、饱和脂肪酸(奶类除外),因而引起的危险性就降低了。由于含有充分的膳食纤维和维生素,所以,素食可以减低癌症、尤其是与的发病率。素食中的维生素和矿物质以及膳食纤维含量高,这些素对于人们防病、治病都有很多益处。此外,素食许多食物是呈碱性,对于减轻疲劳、预防机体衰老有帮助。     坚持喝牛奶     从天然素食食品中,小孩也能获得足够的热量。最常会遇到的首要问题是到底要怎么吃?其实,只要吃法得当,素食也能提供较足够的营养给小孩,甚至能确实保护小孩,防止一些疾病的发生。     但是,要想获得足够营养,素食并非就是青菜豆腐那么简单,还得有所讲究。吃素食的小孩应该吃多种类的食物,包括水果、蔬菜、坚果、豆类、植物油等,同时应该坚持喝奶类,特别是牛奶。     吃糙米或胚芽米才完善     吃素的人,最关心的是蛋白质够不够的问题。只要每天都吃到豆类或其制品,再加上面怀孕筋、种仁(如花生)、奶类(如牛奶)等任意两种,蛋白质就够了。但必须吃糙米或胚芽米才更完善,因为糙米或胚芽米中补充了面筋所缺的氨基酸。至于碳水化合物、脂肪,谷类、植物油都可以足量满足要求。     蔬菜与水果的矿物质最丰富     有人认为素食者摄取维生素(特别是脂溶性维生素)和矿物质不够。其实维生素、矿物质在新鲜蔬菜和水果中最丰富。脂溶性维生素如维生素可从蔬菜和水果中获得,例如菠菜、空心菜、胡萝卜等。奶类可以补充少量的维生素,维生素大部分通过增加日晒可以获得。维生素在植物油、种仁、胚芽中含量高,谷类、坚果和绿叶蔬菜也含有一些。     水溶性维生素就更不会缺少了。维生素在新鲜蔬菜、水果中都很丰富。维生素最丰富的来源,是糙米、胚芽米、全麦食品,奶类也含有一些维生素、。至于矿物质,凡是富含维生素的食物中,就有丰富的矿物质,所以如果不吃肉类,也可以达到人体摄入维生素和矿物质的要求。

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